1. Вода с лимоном - каждый день
2. Ходьба по 10 км - каждый день
3. Планка - ежедневно
4. Вакуум - ежедневно
5. Ягодицы - ежедневно
6. Пить смузи - каждый день на завтрак
7. Рисовая вода - каждое утро
8. Гречка- ежедневно
9. Овсянка - 3 раза в неделю / т.к. Вымывает кальций из организма
10. Мясо - каждый день 120-150 гр женщинам, мужчинам 150-180 гр, детям - 100-120, пожилым людям - 100 гр
11. Рыба - норма 300 гр в неделю
12. Яйца - в день 1,5 штук
13. Оливковое масло - 15 мл в день
14. Творог - 200-250 гр в день
15. Бобовые - 50 гр в день
16. Орехи - 6-7 штук в день
17. Сухофрукты - 50-100 гр в день
18. Мед - 1 ст ложка
19. Зелень - 2 пучка в день
20. Соль - 5 гр в день
21. Зеленый чай - 1 ч в день
22. Овощи - морковь, помидор, капуста, огурец, перец сладкий, чеснок, лук, свекла
23. Фрукты и ягоды - яблоки, банан, цитрусовые, черника - 150 гр в день
24. Соусы делать самой в блендере
25. Отказаться от белого хлеба / фастфуда / алкоголя / картофеля / газированных напитков / печенек (любых сладостей) с чаем / конфет / белого сахара
26. Есть по 200 гр арбуза / дыни / винограда